上海体育场所将逐步有序开放,那么,疫情防控条件下,运动的时候到底要不要戴口罩?又该如何科学地佩戴口罩呢?12字口诀请记下:“看环境、辨强度、察自身、选口罩。”

看环境

室内/室外:室内建议要戴,室外可以露脸

室内:进行中、低强度运动建议佩戴合适口罩。

室外:空旷、通风条件好,人与人之间2米以上间距,可以不戴口罩。

温度&湿度:高温,高温环境下不应戴口罩运动

温度:环境温度在27℃以下时,可佩戴合适口罩进行中、低强度运动。

环境温度在27C以上尤其是达到33C或以上时,不应佩戴口罩进行运动。

湿度:潮湿环境下不宜戴口罩运动,更不能佩戴潮湿口罩运动。

小贴士:有研究表明,佩戴潮湿(被汗水浸湿)的口罩运动,人的呼吸能力将下降10-20%,心肺功能会受到严重影响。


辨强度

中、低强度运动时可佩戴合适的口罩。高强度运动不应佩戴口罩。

了解运动强度

判断方法一

高强度:气喘吁吁,无法正常说话。

中强度:能正常语速说话,但不能唱歌。

低强度:能正常语速说话,还能轻松唱歌。

判断方法二

高强度:呼吸急促,心跳明显加快,出汗较多。

中强度:呼吸、心跳加快,微微出汗。

低强度:呼吸、心跳与运动前相比,变化不大。


察自身

分人群

儿童、老年人以及免疫力较低、心肺功能相对较弱的人群,建议选择低强度运动,并佩戴普通医用口罩。

看状态

身体状态不佳、经常熬夜、有心肺系统慢性疾病人群,建议选择低强度运动,并不应佩戴口罩。


选口罩

可以选:中、低强度运动与一次性普通医用口罩最配哦。

不推荐:不推荐使用容易积累湿气的医用外科口罩。

不能选:避免使用N95口罩。

小贴士:N95不要委屈,不是你不好,只是不适合。

N95口罩通气性不好,通气阻力在300帕左右,运动时更会明显增加气道阻力。佩戴N95口罩会使空气交换量减少37%左右,除了影响舒适度之外,佩戴时间长了还会导致氧气摄入不足,二氧化碳呼出不畅,呼吸频率、心率明显升高,加重心肺负担,容易导致脑缺氧,出现头晕、胸闷、心慌,甚至出现晕厥等状况。


重要提醒

循序渐进很重要

回到健身场所,约上志同道合的球友,难免心潮澎湃,急着一展身手,STOP!切记循序渐进。

现在您的体能状况可能达不到疫情之前的水平哦,所以,无论哪类人群,不管戴不戴口罩,参加运动时都需要有个逐渐适应、逐步恢复的过程,切记不要盲目进行大强度运动。

场地选择很重要

请尽量选择在室外空旷场地,进行无直接身体接触的运动,注意不扎堆不聚集,错峰错时。

如果找不到合适的户外场地,那么居家运动也是不错的选择呀。

综合考虑很重要

请大家一定要牢记“看环境、辨强度、察自身、选口罩”12字口诀,综合考虑各种因素,科学参与体育运动。