大家知道体育锻炼能增强体质，提高免疫力，那么在新冠肺炎疫情期间是否可以通过大强度锻炼提高抵抗力？我们首先要明确居家健身不宜进行长时间大强度锻炼。在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须控制在适宜范围。强度过低，效果不理想；但长时间大强度运动，会导致身体机能失调，免疫功能降低，运动损伤风险增加。因此特别忌讳平常不运动，锻炼搞突击。居家健身运动强度适宜表现：运动后感觉轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，内心感觉轻松愉快，虽稍感疲乏，但休息后可消失，无明显疼痛和麻木。

儿童宅在家缺乏各种户外活动，该如何进行锻炼？

儿童青少年生性活泼好动，在家里应当按照安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟居家健身，防止返校后肥胖和近视率急剧上升。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如听口令做动作、单脚站立、抛/接球、单脚站立接球、钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等；青少年可加入速度、小力量（如自身体重）和心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等，有条件的可用小哑铃和弹力带练习，每个动作进行20-30秒，依据身体素质进行2-4组。

成年人和老年人居家健身以哪些锻炼形式为好？

身体素质较好和平常有着良好锻炼习惯的成年人可以进行高强度间歇锻炼，既能提高心肺功能和基本力量素质，又可在短时间达到较好锻炼效果。比如做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每组练习10-15次，进行2-4组。

老年人以及缺乏锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升练习为主。针对肩颈、胸部、腰背部等的肌肉做一些拉伸、转体等，每组拉伸时间20-30秒，进行2-4组。还可练习仰卧背桥、小燕飞等等。

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